SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

maszyna na barki

  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12,12, 14,13,15 odwrócona piramida z ciezarem rozpiętki siedząc 4x12 Wyciskanie stojąc szeroko 4x10 podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 2x12 unoszenia hantli w przod 4x12 Unoszenie na boki 6 serii max maszyna siedzsc co minutę unoszenia w opadzie 4x12 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc na dwójki

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-13 20:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] unoszenie hantli na boki stojac progresja 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 5x12-8 rozpiętki w pionie 4x12-8 francuski lezac gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion na wyciągu chwyt szeroki 4x12-8 progresja rozpiętki skosk dodatni 4x15-6 progresja przenosy hantla Leżąc 4x12-8 x15 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co. minutę

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-01 10:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangi w przód 3x12-8 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę przenosy hantla Leżąc 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 dzisiaj kończę 2 tydzień masy waga na czczo 108.6kg aeroby 40 minut srednia waga z [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-09 06:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] klaty 3x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie siedząc na wyciągu poziomym 5x15-12 Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 spiecia łydek siedząc 4x15-12

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-17 22:55:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12 aero na czczo 20 i po treningu 20. ________________ i fota szamy.... /SFD/Images/2015/5/28/b4ebffb47afa4e659bfb83a2056c3818.jpg

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 22:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Srubex - NO PAIN NO GAIN

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BARKI : Unoszenie bokiem >naprzemian< Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5 seri Tył barków maszyna + unoszenie do brody + unoszenie przodem 3-4 serie Tak to mniej więcej będzie się prezentować przez najbliższe tygodnie, oczywiście ćwiczenia mogą lekko ulec zmianie, [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 12413 Data: 2014-12-06 13:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowo siłowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3862 Data: 2010-09-28 10:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30% 3*10P/10/12,5/15 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 12/12,5/15 Biceps: - uginanie na maszynie 12/15 10/20 8/25 6/30 - taka bardzo dziwna maszyna siedząca z dwoma bocznymi uchwytami do podnoszenia, znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 10:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, 69 kg, 178cm, 23 lata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2008-01-02 17:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, 69 kg, 178cm, 23 lata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s / przysiady ze sztanga 3s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s / wywal Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s / daj unoszenie sztangi 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s/ ewentualnie sztanga sprzed [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2008-01-02 18:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, 69 kg, 178cm, 23 lata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Bicepsy: - Ugianie ramion ze sztangą na modlitewniku (maszyna): 2s (tu ewentualnie prosze mi zasugerowac cos na hantlach, bo na suwnicy chyba nic nie zdzialam) B Plecy: - martwy ciag 3 s - wioslowanie sztangielka lub [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2008-01-04 02:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangi leżąc (serie łączone 2s 10-8) hantelka w pochyleniu 3/5/5 miałam widownie i w stresie poknociłam ćwiczenia 12,5/12,5 +4b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą maszyna 5/7,5/10x5+5x4 fajnie 12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz odwrotne pompki 15/13/12 ok 3x5x12 +5b. [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-08 20:35:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] masakra 6x7+3x5+1,5x10/ 6x3+3x7+1,5x9 / 6x4+3x5+1,5x11 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6x9 ok 3/5/5 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5x7 ok maszyna 5/7,5/10x5+5x4 6a. odwrotne pompki 15/13/12 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/8x8 w tym momencie przyszła moja córka więc pomyślałam że nagram [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-16 12:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 30*20, 42*15, 49*15, 56*12 - troche czulem prawy lokiec wiec juz dalej nie progresowalem... 7. Prostowanie ramienia uchwytem - wyciag z gory powt 20,17,15 8. Uginanie nogi - maszyna hammer 15*20, 25*15, 35*12, 45*6+25*10 9. Uginanie nog lezac na lawce - hantel trzymany stopami 20*15, 25*11, 30*9 cardio 20min... i selfie 8-) Pzdr ! [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 16757 Data: 2017-08-01 07:50:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nowy sprzęt więc nie wiedziałem że gryf nie ma 20 kg ale przysiad ok następnym razem już dorzucę do równa sównica 120kg 4sx12 spokojnie można 10 kg dorzucić prostowanie nóg maszyna 1s 15x40 2s 13x40 3s 15x40 wywalili starą suwnicę więc nie mogłem zrobić przysiadu na suwnicy ale to nic bo trening nóg poszedł super barki zza karq 1s 12x 32,5 2s [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-20 20:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie mlotkowe naprzemian stojac z hantlami : na [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 10:00:23 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 21.05.2016: Barki: Wyciskanie maszyna siedzac - 10x120kg, 6x150kg, 3x234kg, 7x210kg, 12x180kg, 8x180kg Unoszenie hantli na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Arnoldki siedzac z hantlami 11kg - 16x, 16x [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-21 05:11:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serii zakładam 100 kg i na dobicie 2x MC 110 kg w ostatniej serii pompki na poręczach łącznie z moim ciężarem jest 100 kg w ostatnije serii wyciskanie sztangi przodem (hack maszyna) 80 kg w ostatniej serii Waga podskoczyła obecnie do 77,7 kg za tydzień lub dwa zmiana suplementacji na kreatynową ogólnie obecne FBW spodobało mi sie :) i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2010-09-06 12:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14442 Data: 2013-07-19 20:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!!!!!!!!nie wiem co z moja klatką ..:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WTOREK: plecy: ściaganie drązka za głowe 4x8 sciąganie bloczka do klatki siedząc 12.10.10.8.8.6. martwy ciag 12.10.10.10. Biceps: uginanie na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2007-10-15 13:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)